总说运动有益健康，有益长寿，有益于远离抑郁。让很多人纠结的是，散步算不算运动？运动必须是那些让人气喘吁吁、肌肉酸痛的跑步、跳绳等吗？
其实长远看来，舒缓而有目的的锻炼往往比激烈运动更有益，如果一个人在运动选择中更倾向于缓和运动，那么他可能比其他人更健康。专家也表示，适度的低强度运动是所有日常锻炼的基础。
这不禁让我联想到了太极的创始人——张三丰，中国历史上的长寿达人；还有120岁印度僧人曾表示长寿秘诀是每天练瑜伽。
太极/气功
太极和气功是中华传统瑰宝，是身心结合的锻炼方式，目的是让身体的能量在体内顺畅地流动。这项运动在公园中不少见，能帮助呼吸协调，属于缓和运动的一种，而且几乎适合所有人去做。
此外，瑜伽也属于身心练习的一种，这样的锻炼能帮助我们面对生活中不同来源的压力，学会调整适应，有益于持久的身心健康。
游泳
游泳也是一种缓和的运动，当然运动员那样的除外。在泳池里有节奏的穿梭，可以让人平静下来，还能增加肺活量，而且无意中几乎锻炼到了身体的每一块肌肉。
游泳的效果可以让日常呼吸慢下来。渐渐进入状态后，这就是最好的缓和运动之一了。
其他的低强度间歇训练
除了上面提到的运动，一些喜欢在健身房的朋友们也可以尝试简单的力量训练来塑造肌肉，例如：
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低强度间歇训练：深蹲、弓步等；
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肌肉的等距收缩训练：平板支撑、靠墙坐、臀桥等；
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注重核心力量：普拉提。这可能有些挑战性，对姿势的练习要求较高，但就动作设计而言，对许多人来说是可行的。
重点是不负重、没有跳跃、关注每个肌群的配合。
让缓和运动收获最大化！
1 学会调整呼吸
呼吸，在没有障碍时很容易被忽视，但它对人的身体和心理都非常重要。除了运动，建议每天利用5-10分钟坐下来，集中注意力，关注自己的呼吸，能达到1+1>2的效果哦。
2 控制运动量
运动量多少合适呢？每星期150分钟最好。将这个时间合理的分配到每一天吧～
建议多种形式的缓和运动结合起来～
写在最后
MD安德森健身中心专家指出，在进行低强度锻炼时，身体的耐力会增加，有助于更好地维护肌肉力量，使整体变得更强壮。整个过程中，心率和呼吸都等到了平稳的控制，也能够减轻身心压力。
有一位经常健身的人分享了自身经验和教训。她说，之前总是热衷于做高强度的训练，但生病的次数反而变多了，经过多年这样的锻炼之后，她才艰难的体会到缓和运动对身体的益处。之前的身体负荷太大，总是处于压力状态中，缺乏了舒缓的运动，让身体更容易受伤。
生命在于运动，舒缓且适合自己的运动，能为身体注入活力！